Viajes y Salud
Piojos
Acidez de estómago
Ácido fólico
Acné
'
Las actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada son las más adecuadas para disminuir la presión arterial.
Entre ellas se encuentra caminar a buen paso, correr, nadar, utilizar la cinta rodante o la bicicleta estática.
Escoja las actividades que le resulten más sencillas y agradables y practíquelas regularmente.
Practique ejercicio 3 o más veces por semana.
Dedique 5 minutos a calentamiento (por ejemplo andando lentamente o realizando estiramientos), haga ejercicio durante 25 o 30 minutos (por ejemplo andar a buen paso, o actividades que le supongan un esfuerzo equivalente), y a continuación dedique 5 minutos a enfriamiento (reduciendo la intensidad de la actividad).
Durante la sesión de ejercicio su frecuencia cardiaca debe aumentar hasta entre el 60 y el 90% de su frecuencia cardiaca máxima. Se puede estimar la frecuencia cardiaca máxima restando la edad de 220. Para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento, multiplique la cifra obtenida por 0,6 y por 0,9.
|
Ejemplo: Si tiene 55 años Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima: Cálculo de la frecuencia cardiaca de entrenamiento: |
Durante la sesión de ejercicio, su corazón debe latir a una frecuencia situada entre 99 y 149 latidos por minuto.
Si supera este nivel, empiece a un esfuerzo más bajo y vaya aumentando a medida que vaya progresando.
El ejercicio, además de ayudar a controlar la hipertensión, también ayuda a regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre.
'
