Ejercicio y salud

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Las actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada son las más adecuadas para disminuir la presión arterial.

Entre ellas se encuentra caminar a buen paso, correr, nadar, utilizar la cinta rodante o la bicicleta estática.

Escoja las actividades que le resulten más sencillas y agradables y practíquelas regularmente.

Practique ejercicio 3 o más veces por semana.  

Dedique 5 minutos a calentamiento (por ejemplo andando lentamente o realizando estiramientos), haga ejercicio durante 25 o 30 minutos (por ejemplo andar a buen paso, o actividades que le supongan un esfuerzo equivalente), y a continuación dedique 5 minutos a enfriamiento (reduciendo la intensidad de la actividad).

Durante la sesión de ejercicio su frecuencia cardiaca debe aumentar hasta entre el 60 y el 90% de su frecuencia cardiaca máxima.  Se puede estimar la frecuencia cardiaca máxima restando la edad de 220. Para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento, multiplique la cifra obtenida por 0,6 y por 0,9.

 

Ejemplo: Si tiene 55 años

Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima:

220 - 55 años= 165

Cálculo de la frecuencia cardiaca de entrenamiento:

165 x 0,6 = 99
165 x 0,9 =149

 

Durante la sesión de ejercicio, su corazón debe latir a una frecuencia situada entre 99 y 149 latidos por minuto.

Si supera este nivel, empiece a un esfuerzo más bajo y vaya aumentando a medida que vaya progresando.

El ejercicio, además de ayudar a controlar la hipertensión, también ayuda a regular los niveles de glucosa  y colesterol en sangre.  

 

  

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